triceps na maszynie

Jakiś czas temu ćwiczełem klatke+triceps, teraz czas na zmianę, nie widzę problemu dlaczego nie można by połączyć tych dwóch parii... A co do ciągów, to przy nogach stosuje mniejsze obciążenie, według mnie lepsze są ciągi na mięśnie dwugłowe uda niż terning na jakiejś śmiesznej maszynie. Generalnie na sile nóg mi już nie zależy, żeby ją zbytnio [...]

no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]

update Plan poprawwiony przez apokalipse Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Tak samo wyciskanie leżąc -- wolę przyrząd. Brzuchy-bez przyrządu, standart. Plecy - ściąganie wyciągu górnego. Podciąganie na specialnej maszynie i tak samo opuszczanie (triceps) wówczas pakuje w nią np. 15kg na minusie i spokojnie mogę robić po 15 powtórzeń. Do treningu siłowego podchodzę bardzo lajtowo - jest to jedynie podtrzymanie ogólnej [...]

[...] sztangą-3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-4s triceps (łacznie 8 serii) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc-4s nogi (góra) (łacznie 12 [...]

[...] 3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)- 4s triceps (łacznie 8 serii) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- 4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc- 4s nogi (góra) [...]

[...] 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt 4. Przyciągania wyciągu do brzucha siedząc Czw. Barki triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Wznosy boczne hantlami 3. Przyciąganie wyciągu do twarzy 4. Wyciskanie na suwnicy siedzac 4. Wyciąg górny sznur 5. Czacholamacze 6. [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 3s Czwartek: Plecy/triceps 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPaDU 3max [...]

[...] MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s TU DALBYM JAKIES CWICZENIE 7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 3s Czwartek: Plecy/triceps 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s GORNEGO JELSI NIE MOZESZ DRAZKA 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]

Chodze do Raju:) Mam 21 lat, no i ćwiczę zeby rosnac, generalnie 8 powtorzeń, a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk [...]

Dzięki za odp. A jeszcze mam pytanie do ćwiczeń na tej maszynie ze wspomaganiem na drążku i triceps . Czy lepiej wykonywać na nich 10-12 powtórzeń, czy powiedzmy po 6 p 3-4s na zwykłym drążku bez wspomagania? Czy to wspomaganie sprawia, że mięśnie mniej pracują, czy nie ma to aż takiego znaczenia?

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 / przysiady 3s wiosłowanie sztanga 4s /ok 3s martwy Ciag 3 / ok 2s ( na sztywnych/prostych nogach) wyciskanie na płaskiej 4s /ok ,3s wyciskanie zza głowy 3s /ok UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s /ok i na triceps francuskie siedząc 2s / dalbym lezac 2s wspiecia 3 x maximum /ok pozdrawiam

Lepiej 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

Dzień I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie Hantli na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY"4x8 Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x83s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 jako 2 3s